/SFD/Images/2016/4/28/1e5f27578e7747b59570f8343dffe7d0.jpg ŚRODA Waga już spadła, samopoczucie bardzo dobre, bo troszkę pospałem więcej :-) Zobaczymy jak mi to „ odbicie” wyjdzie. Niestety na razie odpadają wszelkie ćwiczenia, obciążające kręgosłup, prostowniki, więc duże ciężary, siady, mc odpadają, ale mam nadzieję że jak będzie odpowiedni [...]
Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]
Saidka, };-) Mawas pomógł bardzo i chwała mu za to, ale schylać się nie mogę nijak. Założenie butów, wejście do wanny to wyczyn, zwłaszcza, jeżeli czas nagli ;-) W piątek felerny trening nóg, bez wypiski, bo na rozgrzewce już padłam. Dziś podeszłam pod górę - bez szału, musiałam trochę pozmieniać i zejść z obciążeń, ale nie było najgorzej. Jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek trening po sniadaniu B+T troche odczuwałem głod i i delikatne zmeczenie ale nawet dobrze sie trenowało Trening KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=SrYmmvY-x2Y 2a. Hammer wiosło 10/8/6/6/6 2b. Wyciskanie sztanga skos smith 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, [...]
[...] linki wyciagu gornego (uchwyt V) 60x10 55x10 55x10.5 Komentarz: Czułem mały bol w dolne plecy (prawa strona). Dlatego mniejszy ciezar w MC. Skupiene było na predkosc i technike. Dieta N/A Suple Przedtreningowka (N1) 7 gram kreatyna monohydrat Kolacijka wczorajsza, trzy cheesecaki %-) [...]
Wreszcie z powrotem po przeziebieniu! Myslałem ze juz bede trenował w sobote / niedziele ale tutaj w Szwecji obchodzilismy ''połowa lata''. Nie wiem moze w Polsce tez sie to swietoje ale wydaje mi sie ze nie? Mniejsza z tym, troche gorzej sie zrobiło po imprezce ale było warto :-)) 22/30 Trening Cardio 60 min rower + 55 min crosstrainer Gora [...]
Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. totalnie ciemny jestem w tych treningach więc zapytam ty pisałeś o jakimś treningu 2 razy w tygodniu to nie to ?:D Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: [...]
/SFD/Images/2016/4/30/c2ff6e8d315840608bc26c58b1edf174.jpg PIĄTEK Leniwy dzień, mniej pracy, więcej odpoczynku. Nic ciekawego się nie działo w sumie, dzień nie treningowy. Dziś już aktywniejszy dzień bo trening i zamierzam go już zrobić nieco mocniej. Powrót do owsianki nie jadłem jej, chyba od Listopada :) [...]
[...] testosterone replacement programs are encouraged to donate blood 3 to 4 times a year to combate a condition caused by steroids that causes you to have excessive levels of red blood and white blood cells, your blood while on steroids is excessively thick and the immune system within the blood (white blood cells) are particularly robust. [...]
[...] Szału nie ma, ale już obrałem jako taki cel ;-) W planach jest masa do MP w Kielcach i z automatu po tym planuję 2-3 okresy redukcyjne trwające po 6-8tyg przerywane na 7-10 dni nieco wyższych kcal. Jak uda się coś ogarnąć to fajnie. Jak nie to po tych 2-3 mikrocyklach wejdę na masę znów ;-) [...]
27.10.2018- Plecy Miała być wczoraj klatka, a były dziś plecy. Wczoraj samopoczucie było bardzo słabe, jakiś mega nie wyspany. Zdecydowałem odpuścić trening. Za to wciągnąłem 4 drinki %-) Na niedzielę jestem z bratem umówiony na trening i chciał zrobić klatkę, więc dziś rozwaliłem plecy :-)) Drążek nachwytem: +27,5kg/3,5, +20kg/5, +15kg/7, [...]
Fighter raczej nie w tym roku :-P 22.06.2020- trening 36 Zakroki ze sztangą: 20kg/10x3 Dead lift: 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/10 x 3 T + Y trap rise: 2x1kg/10+10 x 3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8 + BO 12,5kg/12 Un. hantli na bok jednorącz w oparciu i ławkę: 5kg/8x3 Plank: 3 x 30s [...]
17.01.2022- trening 9 CB W15D4 2ct Pause Dead Lift: 141kg/1, 121kg/4x3 Touch and Go Bench: 75kg/3x3 Bird Dog Row: 12,5kg/12x4 Przerzucony: 3 468 kg (+ 1 086 kg) Trening dość ciężkawy, ale i takie są potrzebne :-)) Wg planu miałem sprawdzian zrobić w poniedziałek, ale niestety mam badania kontrolne w pracy co burzy mi cały schemat. Muszę zmienić na [...]
08.05.2023- trening 38 Comp. Bench: 33kg/5, 41kg/5, 50kg/3, 61,5kg/5, 65,5kg/5, 70kg/10, 65,5kg/5, 61,5kg/11 Front Squat: 65kg/6x2, 60kg/6x2 Chin Ups: +12,5kg/8, +10kg/5, BW/8, BW/4 Machine Hip Thrust: 90kg/10x3 SA Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds Przerzucony: 9 336 kg (+ 594 kg od ostatnich "piątek") Weekend spędzony z rodziną, stąd i znów [...]
Odebrałam wyniki tarczycy, niestety nie mam tsh bo ten wynik jest u lekarza. Będę mieć go w środę. Przy okazji zbadałam cholesterol bo była promocja %-) FT 3 - 4,63 (1,8 do 4,6) FT 4 - 2,01 (0,93 do 1,7) I nie mam pojęcia jak to zinterpretować @@-) Ale to chyba wychodzi lekka nadczynność :-> Cholesterol całk. - 157 (150 do 200) Cholesterol HDL - [...]